外在化～悩みを客観的に見る方法～

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外在化ってなに？

心の問題を外側にあるように捉えることを、「外在化」と言います。

内側にあると、距離が近すぎてしまい、客観的に判断できません。

誰でもやったことがあるのが日記です。

ポイントとして、良いことばかりを書くのではなく、その時の気持ちを正直に書くのが良いです。

一般的なノートでも良いですし、ノートに書くのが面倒くさく感じるならスマホのメモ帳アプリを使って大丈夫です！！

私は、スマホのメモ帳アプリを使っているのですが、GoogleのKeepが一番使いやすいです。

Googleでしたら、Android、iphoneといった会社や、スマホやパソコンといったデバイスに関係なく安定して使えるからです。

認知行動療法とは、悩みを「考え」「行動」「身体反応」「気分」に分けて、分析する方法です。

この認知行動療法には、さまざまなセルフヘルプのワークブックがあります（おおよそ￥1,500～￥2,500）。

それを一冊取り組むのも良いです。

過去に書いたブログにおすすめのワークブックを載せていますので、ご参照ください。

イメージを使ったり、ある感覚に注意を向けることで、「今、ここ」に注意を向ける方法です。

マインドフルネス = 瞑想

と思われている人もいますが、その認識は誤りです。

瞑想は、あくまでマインドフルに持って行くための方法の一つになります。

もっと詳しく知りたい方は、マインドフルネスの本を何冊も書かれている伊藤絵美先生の対談記事を見つけたので、リンクをクリックしてみてください。