快適な睡眠方法

睡眠時間

睡眠時間は、個人差があり、日中眠気が来ない時間が良いとされています。

とはいえ、疾患発症のリスクが一番低い時間として６～８時間と言われているので、その時間を目安に調整してみてください。

布団は眠るための場所

布団は、眠るための場所です。

読書、考え事、スマホなどは、別の場所で行いましょう。

考え事については、脳が疲れている夜に行っても、非効率的です。

内容をメモして、翌日の日中に考えましょう。

仮眠をしたくなったら、活動して目を覚ます

仮眠は、睡眠の満足度を下げ、夜眠れず仮眠をとるという悪循環になります。

仮眠をとるぐらいでしたら、冷たい水を飲む、歌を歌うなどで目を覚まし、夜にぐっすり眠った方が良いです。